18 / 60
206
I. Rodríguez N. et al.
Figura 1.
Plan básico de ejercicios.
a:
Crunch
;
b:
Cross curl-up
;
c:
Sit-up;
d:
Foot lateral crunch
;
e:
Elevación de
piernas;
f:
Apoyo lateral estático;
g:
Puente con elevación de piernas;
h:
Elevación de rodillas tumbado.
tumbado. Por otra parte, el plan avanzado con-
formado por:
Crunch
con cadera en 130°,
crunch
con estiramiento,
crunch
con piernas separadas,
crunch
con los pies en alto, escarabajo, lagartija
con
crunch
, apoyo lateral dinámico, elevación de
pierna en cuatro tiempos. Cada uno de los ejer-
cicios fue realizado durante un tiempo máximo
de un minuto en cada sesión de entrenamiento.
El volumen de ejercicio alcanzado fue de entre
200 a 300 repeticiones por sesión. En las Figuras
1 y 2 se muestra cada uno de los ejercicios reali-
zados en el plan básico y avanzado de ejercicios
respectivamente.
Todos los sujetos realizaron calentamiento y
vuelta a la calma antes y después del protocolo
de fortalecimiento.
Consideraciones éticas
Se contó con la autorización del establecimien-
to educacional para la realización de este estudio.
Rev Chil Enf Respir 2014; 30: 203-211